上・下半身分割型とは？

Style 02 : 上・下半身分割型 Efficiency & Growth

体を真っ二つに分ける。シンプルかつ、全身を週2回刺激する「効率重視」のスタイル。

このスタイルでは、4つのテーマをさらに統合し、「上半身（Upper）」と「下半身（Lower）」の2つに分けてトレーニングを行います。

1回のトレーニングで複数の部位（例：胸と背中）を同時に鍛えるため、運動強度は上がりますが、その分「週に2回」同じ部位を刺激できるため、筋肉の成長スピードが加速します。

The 2-Way Split

💪 UPPER DAY Push (胸・肩・三頭)
+
Pull (背中・二頭)

🦵 LOWER DAY Leg (脚・臀部)
+
Core (体幹)

📅 週間スケジュールの例

Mon Upper (上半身)

Tue Lower (下半身)

Wed モビリティA

Thu Upper (上半身)

Fri Lower (下半身)

Sat/Sun モビリティB / Rest