【 上・下半身分割型 】ワークアウト・ルーティン
【上・下半身分割型】 Routine
上半身と下半身を交互に刺激。
筋肥大とバランスを両立する、効率重視のアスリートスタイル。
筋肥大とバランスを両立する、効率重視のアスリートスタイル。
このルーティンは、体を真っ二つに分け、「上半身（Upper）」と「下半身（Lower）」を別々の日に鍛えます。
1週間のうちに同じ部位を2回刺激できるため、筋肉の成長スピードが速いのが特徴です。間に「モビリティ（回復）」を挟むことで、怪我を防ぎながら高頻度トレーニングを可能にします。
Day 1 & Day 4
💪 上半身 (Upper)
- 胸・肩・三頭筋 (Push)
- 背中・二頭筋 (Pull)
- 上半身の連携強化
Day 2 & Day 5
🦵 下半身 (Lower)
- 太もも・臀部 (Leg)
- 体幹・腹筋 (Core)
- 下半身の爆発力強化
📅 週間サイクルの流れ
Day 1: 上半身
Day 2: 下半身
Day 3: Mobility A
Day 4: 上半身
Day 5: 下半身
Day 6: Mobility B
Day 7: Rest
※ 2日頑張って1日整える、というリズムで進みます。
まずは上半身をパンプアップさせましょう。
Day 1「上半身」へ進んでください！
Day 1「上半身」へ進んでください！