【 ４分割型 】ワークアウト・ルーティン
【4分割型】 Routine
1日1テーマ。最もシンプルで管理しやすい王道スタイル。
今日鍛えるべき部位だけに、全集中を注ぎましょう。
今日鍛えるべき部位だけに、全集中を注ぎましょう。
このルーティンは、1週間を「Push（押す）」「Pull（引く）」「Core（体幹）」「Leg（脚）」の4つのテーマに分割します。
「今日はここだけやればいい」という明確さが、継続の鍵です。
1回あたりのトレーニング時間が短く済むため、忙しい日でもサクッと終わらせることができます。
📅 4日間の集中サイクル
Day 1 PUSH (胸・肩・三頭)
Day 2 PULL (背中・二頭)
Day 3 CORE (腹筋・体幹)
Day 4 LEG (脚・臀部)
🌱 回復とスキルの日
Day 5 : Mobility A (関節ケア・ストレッチ)
Day 6 : Skill Challenge (新しい技への挑戦)
Day 7 : Rest (完全休養)
まずは「押す力」から。
Day 1「Push」へ進みましょう！
Day 1「Push」へ進みましょう！