『第２日目』これさえマスターしておけば、トレーニングに困ることはない！カリステニクスの基本４タイプ
これさえ知っておけば、一生ジムに行かなくても大丈夫。
いつでもどこでも、自分の体を鍛え続けられる「4つの鍵」を手に入れましょう。
いつでもどこでも、自分の体を鍛え続けられる「4つの鍵」を手に入れましょう。
THE 4 PILLARS（4つの柱）
PUSH 押す力
大胸筋・肩・三頭筋
(腕立て伏せ、ディップス等)
大胸筋・肩・三頭筋
(腕立て伏せ、ディップス等)
PULL 引く力
広背筋・二頭筋
(懸垂、ロウイング等)
広背筋・二頭筋
(懸垂、ロウイング等)
CORE 体幹の力
腹筋・背筋・姿勢維持
(レッグレイズ、プランシェ等)
腹筋・背筋・姿勢維持
(レッグレイズ、プランシェ等)
LEG 脚力
大腿四頭筋・ハムストリングス
(スクワット、ランジ等)
大腿四頭筋・ハムストリングス
(スクワット、ランジ等)
🔰 初心者の方へ
「動画に出てくる動きが難しそう…」と感じても心配いりません。
このプログラムでは、絶対に無理のない「基礎の基礎」からスタートし、少しずつ階段を登るようにレベルアップしていきます。安心してついてきてください。
このプログラムでは、絶対に無理のない「基礎の基礎」からスタートし、少しずつ階段を登るようにレベルアップしていきます。安心してついてきてください。
💪 経験者の方へ
負荷が軽すぎる場合は、より難易度の高いバリエーションに挑戦してOKです。
「完璧なフォームで回数をこなせるか」を基準に、自分で強度を調整していきましょう。
「完璧なフォームで回数をこなせるか」を基準に、自分で強度を調整していきましょう。
🎥 フォームチェック機能もお忘れなく！
自分の動きが正しいか不安な時は、動画をアップしてコーチのフィードバックを活用してください。
自分の動きが正しいか不安な時は、動画をアップしてコーチのフィードバックを活用してください。
準備はいいですか？
いよいよ次から「Phase 1：Day 1」の実践トレーニングが始まります！