レッスン・イントロダクション
Phase 2 : Build 真骨頂
基礎を発展させ、真の「強さ」を引き出す4週間。
正直きつい瞬間もありますが、ここを乗り越えた先に新しい自分が待っています。
正直きつい瞬間もありますが、ここを乗り越えた先に新しい自分が待っています。
Phase 1での基礎構築、お疲れ様でした。
ここからは応用を効かせ、一生動ける機能的な体を作るための「Build（構築）」フェーズに入ります。
ただし、闇雲に頑張るだけでは結果は出ません。このフェーズで最も重要なルールを覚えてください。
⚠️ 最重要ルール：余力を残すこと
各セットの回数は「限界（10割）」ではなく、「8割〜9割」で止めてください。
1セット目で全力を出し切ると、後半でフォームが崩れ、トータルのトレーニング効果が下がってしまいます。
❌ 限界までやる (NG)
Maxが8回の人：
- 1 set目：8回 (ガス欠)
- 2 set目：3回 (激減)
- 3 set目：2回 (フォーム崩壊)
→ 合計 13回・質が低い
⭕️ 余力を残す (CSB推奨)
Maxが8回の人：
- 1 set目：6〜7回 (余裕あり)
- 2 set目：6〜7回 (キープ)
- 3 set目：6〜7回 (正しいフォーム)
→ 合計 20回前後・質が高い
その他の取り組み方：
- トレーニング前は必ずウォーミングアップを行う（怪我予防）
- レッスン内の動画は「上から順番に」取り組む
それでは、あなたの真のポテンシャルを引き出す旅へ。
レッスン開始です！
レッスン開始です！