第１週
Routine B : Week 1 Minimalist / Anywhere
道具はいらない。必要なのは「重力」と「意志」だけだ。
Phase 1で築いた基礎を、より実戦的な強さへと昇華させます。
あなたが選んだRoutine Bは、特別な器具に頼らず、床や家具、そして自らの体重のみを使って極限まで追い込む「適応力（Adaptability）」のルートです。
この第1週目のテーマはRoutine Aと同じく「Loading（負荷への順応）」。
全身を3つのパートに分け、週に2回ずつ刺激を入れる高頻度スタイルで、筋肉の密度を高めていきます。
WEEK 1 SCHEDULE (3-Day Split x 2)
CYCLE 1
Day 1 Push (床・椅子)
Day 2 Pull (ドア・バンド)
Day 3 Core & Leg
CYCLE 2
Day 4 Push (床・椅子)
Day 5 Pull (ドア・バンド)
Day 6 Core & Leg
+ Day 7: Skill Challenge / Rest
🔥 The Squeeze (収縮への集中)
バーベルのような「重り」がない分、あなたは自分自身で抵抗を作り出す必要があります。
例えば背中のトレーニングなら、引いたポジションで全力で筋肉を絞り込んでください（Squeeze）。
「動かす」のではなく「効かせる」。この意識の差が、Routine Bの成否を分けます。
世界をジムに変える準備はいいですか？
Day 1「Push」からスタートです！
Day 1「Push」からスタートです！