Week 9-10
エクササイズ１
ニーリング・ダイアモンド・プッシュアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ２
ウォール・トライセップ・エクステンション
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ３
ネガティブ・プルアップ
３−５レップｘ３セット
エクササイズ４
オーストラリアン・プルアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ５
ハンギング・レッグレイズ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ６
ホローボディ・ホールド
３０秒ｘ３セット
エクササイズ７
ブルガリアン・スクワット
左右８−１２レップｘ３セット