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Week 7-8

エクササイズ１

プッシュアップ

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ２

チンアップ・ホールド

１０秒ｘ３セット

エクササイズ３

ベンチ・ディップス

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ４

オーストラリアン・プルアップ

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ５

ハンギング・ニーレイズ

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ６

ホローボディ・ホールド

３０秒ｘ３セット

エクササイズ７

サイド・トゥー・サイド・スクワット

左右８−１２レップｘ３セット
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