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Week 5-6

エクササイズ１

ネガティブ・プッシュアップ

３−５レップｘ３セット

エクササイズ２

フィート・アシスティッド・プルアップ

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ３

ビハインド・バック・ディップス

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ４

ライング・プルアップ

８−１２レップｘ３セット

エクササイズ５

ホローボディ・ホールド

３０秒ｘ３セット

エクササイズ６

リバース・ランジ

８−１２レップｘ３セット
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