Week 11-12
エクササイズ１
ダイアモンド・プッシュアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ２
ニーリング・トライセップ・エクステンション
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ３
チンアップ
５−８レップｘ３セット
エクササイズ４
ネガティブ・プルアップ
３−５レップｘ３セット
エクササイズ５
ハンギング・Lシット・ホールド
１０秒ｘ３セット
エクササイズ６
ホローボディ・ホールド
３０秒ｘ３セット
エクササイズ７
ブルガリアン・スクワット
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ８
ディープ・スクワット
８−１２レップｘ３セット