Week 13-14
エクササイズ１
ネガティブ・ディップス
３−５レップｘ３セット
エクササイズ２
ダイアモンド・プッシュアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ３
プルアップ
５−８レップｘ３セット
エクササイズ４
オーストラリアン・プルアップ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ５
ハンギング・ハイ・ニーレイズ
８−１２レップｘ３セット
エクササイズ６
ホローボディ・ホールド
３０秒ｘ３セット
エクササイズ７
ブルガリアン・スクワット
左右８−１２レップｘ３セット
エクササイズ８
ディープ・スクワット
８−１２レップｘ３セット