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Week 15-16
エクササイズ1
ディップス
8−12レップx3セット
エクササイズ2
ワイド・プッシュアップ
8−12レップx3セット
エクササイズ3
プルアップ
5−8レップx3セット
エクササイズ4
チンアップ
5−8レップx3セット
エクササイズ5
トーズ・トゥー・バー
8−12レップx3セット
エクササイズ6
ホローボディ・ホールド
30秒x3セット
エクササイズ7
ブルガリアン・スクワット
左右8−12レップx3セット
エクササイズ8
ディープ・スクワット
8−12レップx3セット
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