Part1 – コア【強度・高】：腹筋の王道種目！美しいウェストラインを目指そう！

Part2 – レッグ【強度・高】：強靭な体は強靭な土台作りから。８分レッグ・ワークアウト！

Part3 – コア＆肩【強度・中】：肩とコアを同時にヒット！７分で作るトーン・ボディ

Part4 – コア＆レッグ【強度・低】：立ったままでOK。すき間時間でコア＆レッグを目覚めさせよう！

Part5 – 胸＆三頭【強度・中】：大胸筋＆三頭筋を直撃！！サクッと鍛え上げる胸と腕！

Part6 – 背中【強度・低】：自重で作る広がりと厚み！背中を鍛える7分HIIT

Part7 – コア【強度：低】動ける腹筋をつくれ！9種目ノンストップのアブ・サーキット

Part8 – レッグ【強度・高】：左右差をなくす！片脚で鍛えるレッグ・マスター編

Part9 – コア＆肩【強度・低】：動きの軸を整える！体幹＆肩の安定化サーキット

Part10 – ハンギング＆コア【強度・高】：ぶら下がって鍛える！本気のコア・トレーニング編

Part11 – コア＆肩【強度・中】：多方向から攻める！体幹＆肩の全方位サーキット

Part12 – 背中【強度・中〜高】：引く力を極めろ！プル系HIIT